"春夏养阳、秋冬养阴。"小儿体质"稚阴稚阳",在这一时节让孩子养生应注意以下五大事项。
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01 饮食清淡,切莫贪凉"近日天气炎热,天暑下迫,地湿上蒸,暑湿相合,高温易引起小儿种种不适,如食欲不振、困倦疲乏、心跳加快等。"
孩子在饮食上要以清淡易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻、辛辣、刺激的食物要少吃。
"春夏养阳",重在养心,养心可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养又能起到强心的作用。
天气转热之后,孩子易贪凉喜冷。范文萃认为,小儿时常喝冷饮、吃雪糕和冰镇西瓜等,会使寒湿之邪损伤脾胃阳气,易引起胃胀胃痛、腹痛腹泻等消化道疾病。
且中医认为"形寒饮冷则伤肺",若身体受寒,再喝凉的食物,就会伤及肺脏,很多孩子的咳嗽是因贪凉而引起,所以切莫让孩子贪凉。
02 及时擦汗,避免风寒"近期气温昼夜温差较大,且时阴时雨,小儿‘脏腑娇嫩,形气未充’,再加上寒暖不能自调,所以家长给孩子穿衣时要注意及时增减衣物。"
孩子在室内时,空调温度不宜过低,控制在27~28°C。睡觉时,需在孩子肚子上盖点东西;不要在有冷风口的地方休息,避免受凉外感。
"立夏以来,气温升高,孩子阳气纯正,更易出汗。"范文萃建议,运动后,家长需要帮助孩子及时擦干汗液,喝温水补充体液,避免大量喝凉开水,不要用冷水淋浴或运动后立即淋浴。
03 充足睡眠,坚持午睡"夏季昼长夜短,要适当增加孩子的午休,保证充足的睡眠时间。"
适当增加午休能避免孩子出现烦躁易怒,精力不济,抵抗力下降。小儿必须有充足的睡眠,才能良好发育、健康成长。
中医认为午时(11:00-13:00)是心经运行的时间。夏季时分,建议家长要帮助孩子养成午休的习惯,即睡子午觉,一般以半小时到1小时以内为宜,可起到养心的效果。
04 运动有度,预防疾病"动则生阳。"
运动起来才能更好地升发阳气,强健脏腑功能。孩子在夏季可进行适宜的户外锻炼,对小儿的生长发育、增强抵抗力也有帮助。
户外活动时,需注意避免强烈阳光的直接照射,可戴遮阳帽,出汗时注意及时补充水分。
夏季炎热,细菌、病毒等微生物大量滋生,家长要注意饮食卫生,不吃生冷食物,把好"病从口入"这一关,防止小儿发生腹泻、胃肠炎、痢疾等消化道疾病;注意防蚊防虫,勤换衣,减少痱子、蚊虫叮咬等皮肤感染。
另外,夏季高温排汗较多,注意补充水分,避免中暑。
05 养心安神,健脾祛湿夏主心,一年四季中夏季属"火",夏季是心阳最旺盛的季节。
"小儿‘心常有余,脾常不足’,很容易会出现心火过旺的症状,如入睡困难、睡不安稳、脾气暴躁、口舌生疮等。"
夏季以后,养心是关键。可吃些绿豆竹叶粥来清泻心火,或是百合莲子粥以养心安神。
"脾主长夏,暑必挟湿",她建议,可以给孩子可食用一些健脾祛湿之品,如薏苡仁、芡实、白扁豆、赤小豆、茯苓、糯米、莲子、栗子、无花果、泥鳅、鲫鱼、鳝鱼等。
也可喝些汤水或粥来补脾养生、消渴生津,如冬瓜排骨汤、丝瓜淡菜汤、荷叶粥、绿豆粳米粥、山药银耳粥等。
此外,还可适量多吃一些番茄、山楂、乌梅等略带酸味的食物,有助于健脾开胃。
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